健康的なダイエットで痩せたい人へ

健康的にダイエットを行うには、過剰なカロリーを適正な量に減少させる必要はありますが、肉体的に必要な最低限の栄養素は摂取しなければいけません。

その為、運動においてもカロリーコントロールをする必要があります。

１日の適正カロリー量は
＜目標体重(kg)＞×＜１kgあたりの必要カロリー量＞
で計算することができます。

１kgあたりの必要カロリーは、普段の運動量や筋肉の量などにより一人一人異なってきます。

普通のサラリーマンや主婦など、軽度の運動量の人で、体重1ｋｇあたり約30kcalが必要カロリーだと言われているので、それを目安に算出することが出来ます。

また、体重１kgをカロリー換算すると約7000kcalになります。

つまり、１ヶ月で１kgの体重を減らす場合、
＜１ヶ月の摂取カロリー＞+7000kcal＝＜１ヶ月の消費カロリー＞
に調整すれば良いことになります。

このことから、１日の運動量も算出することが出来ます。

＜１日の適正カロリー量＞+＜ダイエットしたい体重分のカロリー量＞＝＜１日の消費カロリー量＞

※＜ダイエットしたい体重分のカロリー量＞＝＜235kcal × 減量体重＞
　体重１kgあたり約7000kcalなので、１日あたり約235kcal。
　それに減量したい体重(kg)を掛けることで、１日あたりのダイエットしたい体重分のカロリー量が算出されます。
　ただし、ダイエットしたい体重の設定は、心身に無理のかからない程度に抑える必要があります。

上記で算出されたカロリー量を目安に、食事と運動の量を調整することで“基本的に”健康的なダイエットを行うことが出来ます。

ちなみに“基本的に”というのは、上記の計算には栄養面のことが含まれていません。

その為、たとえ算出したカロリー通りの生活でダイエットをしても、栄養バランスが崩れてしまえば、体調を崩すことになるからです。